برای ریزش موی سر چی بخوریم؟

یکی از شایع ترین اختلالاتی که متخصصان پوست آن را تشخیص و در اغلب موارد درمان می کنند ریزش مو می باشد. نام علمی ریزش مو آلوپسی است. مهمترین نکته در ارتباط با ریزش مو این است که ما بتوانیم علت آن را تشخیص دهیم. دلایل بسیار متعددی می توانند منجر به ریزش مو گردند که میزان موفقیت هرچه بیشتر شما در کنترل و متوقف کردن آن، تشخیص هرچه سریع تر علت آن می باشد.

یکی از علت های رایج ریزش مو غیر دائمی و بدون آسیب به فولیکول مو و برگشت پذیر، ریزش موی تلوژن افلوویوم می باشد. این ریزش مو به صورت یک ریزش موی منتشر که می تواند به صورت موقت یا مزمن باشد بروز پیدا می کند. حالت حاد و موقت آن معمولا در هر سنی مشاهده می شود ولی شکل مزمن آن در خانم های در رده 30 تا 60 سال شیوع بیشتری دارد. برخی فاکتورهای ثانویه ممکن است باعث این نوع ریزش مو شوند. از جمله این فاکتورها می توان به بیماری های حاد یا مزمن، بیماری های تب دار، سابقه جراحی اخیر ، بارداری و شیردهی، کاهش وزن شدید و سریع، کمبودهای تغذیه ای ،آنمی فقر آهن، کمبود روی و ویتامینD ، مشکلات و بیماری های اندوکرین همچون کم کاری و پرکاری تیروئید، داروها (همچون داروهای ضد تشنج، سایتوتوکسیک، لیتیم و…( ، استرس های روحی-روانی شدید ، بیماری التهابی پوست با درگیری کف سر و بیماری های عفونی نام برد.

اگر علت ثانویه ای باعث این نوع ریزش مو شده باشد معمولا با برطرف کردن علت ثانویه همچون درمان کم خونی فقر آهن، برطرف کردن کمبودهای تغذیه ای ، رفع عفونت زمینه ای، درمان هایپوتیروئید و هایپرتیروئیدیسم، درمان و رفع استرس روحی- روانی، ریزش مو درمان می شود. در مواردی که مصرف داروهای خاص باعث این نوع ریزش مو شوند نیز در صورت امکان قطع دارو و جایگزین کردن آن با داروهای دیگر و یا کاهش دوز دارو پیشنهاد می شود.
در بین این علل، وضعیت تغذیه ای توسط ما قابل کنترل است. رژیم غذایی مدرن امروزی دارای نقائص متعددی است که می تواند مولد ریزش مو شود. برای مثال فرآوری و تصفیه دانه های غلات باعث حذف سبوس آنها و در نتیجه کاهش ویتامین B در آنها می شود. پختن بیش از حد یا سرخ کردن سبزیجات باعث تخریب ویتامین ها به خصوص ویتامین B در آنها می شود. مصرف میوه جات و سبزیجات خام که حاوی انواع ویتامین ها هستند و نیز غنی از فیبر هستند کاهش یافته است، در تمامی این موارد علاوه بر اصلاح عادات غذایی و نیز با مصرف مکمل های دارویی مناسب در کنار یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، می توان در رفع این کمبودهای تغذیه ای گام برداشت.

در ادامه این بحث به برخی منابع غذایی مهم که حذف آنها در ریزش مو موثر هستند می پردازیم.

ویتامینها و مواد معدنی لازم برای رشد موها:
تغذیه مناسب باعث میشود مویی نرم و براق و پوست سری سالم داشته باشید و در عوض، داشتن تغذیه نامناسب یعنی داشتن موهایی خشک،
شکننده و در حدی نازک که به راحتی کنده می شوند و تغییر رنگ می دهند. علاوه بر لزوم مصرف مواد مغذی غذایی مثل ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری که در ادامه به طور کامل در موردشان صحبت می شود.

ویتامین A
آنتی اکسیدانی است که برای تولید سبوم در پوست سر لازم است.

ویتامین C
آنتی اکسیدانی است که باعث حفظ سلامت پوست و مو می شود.

ویتامین E
آنتی اکسیدانی است که جریان خون سر را افزایش می دهد.

بیوتین
به تولید کراتین کمک میکند و از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری می نماید. کمبود بیوتین علاوه بر نازک شدن و ریزش مو، باعث خشکی و پوسته پوسته شدن پوست و بی اشتهایی می شود.

اینوزیتول
باعث حفظ سلامت فولیکول های مو می شود.

نیاسین ویتامین B3
باعث بهبود جریان خون پوست سر می شود.

اسید پانتوتنیک ویتامین B5
از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری می کند.

ویتامین B6
از ریزش مو جلوگیری می کند و موجب تولید ملانین می شود که مسئول ایجاد رنگ موها است. کمبود ویتامین ۶B باعث ریزش مو، شکاف گوشه های لب، ضعف عضلانی و بی خوابی می شود.

ویتامین B12
از ریزش مو جلوگیری می کند. همچنین اسید فولیک و پاراآمینوبزوییک اسید (PABA) در حفظ و نگهداری رنگ و استحکام مو بسیار مؤثرند.

پروتئین
پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شدهاند. چند اسید آمینه مهم در ساختار مو نقش اساسی دارند که از مهمترین آنها ال- لیزین است. کمبود پروتئین سبب می شود که قطر موها کاهش یابد و موها وارد مرحله استراحت شوند. بنابراین ۲ تا ۳ ماه بعد از مصرف کم پروتئین، تشدید ریزش مو خودش را نشان می دهد. بنابراین رژیم های لاغری نامناسب و فقیر از نظر پروتئین می توانند سبب ریزش موها شوند.

اسیدهای چرب ضروری
مصرف اسیدهای چرب ضروری که در ماهی و روغن زیتون وجود دارد، حالت موها را بهبود می بخشد و از خشکی و ریزش آنها جلوگیری می کند.
البته باید توجه داشت که مصرف زیاد چربیهای اشباع، باعث افزایش ریزش مو می شود. یکی از دلایلی که در سالهای اخیر ریزش مو در افراد افزایش یافته، مصرف غذاهای سرخ کردنی و دارای چربیهای اشباع به میزان زیاد است.

کلسیم
برای رشد مو ضروری است.

کروم
از افزایش یا کاهش قند خون که هر دو موجب ریزش مو می شوند، جلوگیری می کند.

مس
مس از ریزش مو جلوگیری می کند و باعث حفظ رنگ و ساختمان آن می شود.

ید
باعث تنظیم هورمون های تیرویید می شود و از ایجاد موی شکننده و ریزش مو جلوگیری می کند.

منیزیم
این عنصر همراه با کلسیم باعث بهبود رشد مو می شود.

منگنز
باعث افزایش رشد مو می گردد.

سلنیم
باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و مو می شود.

پتاسیم
به بهبود جریان خون و رشد بهتر موها کمک می کند.

گوگرد
یکی از مهمترین عناصر تشکیل دهنده مو گوگرد است.

روی
روی و ویتامین A با هم بر رشد و شادابی مو اثر می کنند. کمبود یکی از این عناصر باعث داشتن مویی خشک و پوستی چرب و علاوه بر آن، کاهش حس چشایی و دیر خوب شدن زخم ها می شود.

آهن
از کم خونی و ریزش موی ناشی از آن ممانعت می کند و در بسیاری از موارد کم خونی فقر آهن سبب ریزش مو می شود.

مکمل جوشان مولتی ویتامین شرکت پرارین پارس با نام تجاری ام پلاس با دارا بودن ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن علاوه بر حفظ سلامت مو با تقویت فولیکول‌های مو از ریزش مو جلوگیری می‌کند. اگر علت ریزش موهای شما کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی باشد، بدون شک یکی از بهترین گزینه‌ها برای شما است. تنها با مصرف یک قرص جوشان مولتی ویتامین ام پلاس در روز، ویتامین‌های موجود در این مکمل غذایی موهای شما را تغییر خواهند داد و شما پس از مدتی از استحکام، قطع ریزش و درخشندگی رنگ موهای خود شگفت زده خواهید شد، فروشگاه پرارین پارس با مجموعه ای کامل از مکمل های دارویی مختلف و متنوع شما را در انتخاب و خرید مکمل های غذایی مناسب کمک خواهد کرد.
در نهایت تنها می توان گفت به تغذیه خود اهمیت دهید.