درمان دیابت با روش های مختلف
پرارین پارس، شما را با انواع روش های درمان دیابت نظیر گیاهان دارویی، انواع ورزش های خاص آشنا می سازد.
نه گیاه برای جلوگیری و درمان دیابت
گیمنما سیلوستر (Gymnema sylvestre)
نام هندی این گیاه را میتوان ” شکرشکن ” ترجمه کرد و گفته می شود که این گیاه توانایی تشخیص شیرینی را کاهش می دهد و یکی از قدرتمند ترین گیاهان برای کنترل قند خون و درمان دیابت است و این کار را با موارد زیر انجام میدهد.
- افزایش فعالیت آنزیم هایی که به سلول ها کمک می کند.
- تحریک تولید انسولین
هر چند در مورد عوارض جانبی این گیاه به طور گسترده مطالعه نشده است، اما عوارض جانبی جدی به همراه ندارد.
خربزه تلخ (Bitter melon)
خربزه تلخ به سلول ها کمک می کند از گلوکز به طور موثری استفاده کنند که به درمان دیابت کمک می کند و جذب قند در روده را مسدود می کند. هنگامی که محققان فیلیپینی از گروهی از مردان و زنان خواستند به مدت سه ماه کپسول خربزه تلخ را مصرف کنند، مشخص شد که:
قند خون آنها نسبت به افرادی که دارونما مصرف کرده بودند به مقدار اندک اما ثابتی کمتر شده است، مشکلات گوارشی از عوارض جانبی احتمالی هستند.
کاکتوس گلابی خاردار (Prickly pear cactus)
کاکتوس گلابی خاردار موجب:
- کاهش سطح قند خون
- جلوگیری از دیابت
به احتمال زیاد می توانید این میوه را در میوه فروشی ها پیدا کنید، اما اگر پیدا نکردید، آب میوه و یا پودر آن در فروشگاههای مواد غذایی سالم موجود است.
کاکتوس گلابی خاردار به دلیل دارا بودن اجزائی که شبیه به انسولین عمل می کنند، می تواند قند خون را پایین بیاورد و همچنین سرشار از فیبر است، پس برای افرادی که دارای رژیم لاغری هستند، بسیار مفید است.
زغال اخته
زغال اخته در میوه و برگ خود حاوی آنتی اکسیدان قوی است. از این رو برای رژیم لاغری موثر است. این آنتی اکسیدان ها، که آنتوکیانیدینز (Anthocyanidin) نام دارند، ظاهرا از آسیب رسیدن به عروق خونی کوچک جلوگیری می کنند که می توانند منجر به:
- درد عصب
- رتینوپاتی (آسیب به شبکیه چشم)
شوند.
مطالعات بر روی حیوانات نشان داده اند که زغال اخته می تواند:
- قند خون را کاهش دهد.
- در درمان دیابت موثر باشد.
جینسینگ
جینسینگ گیاهی چینی است که برای:
- تقویت ایمنی بدن
- مبارزه با بیماری ها
نشان داده که در زمینه دیابت و کاهش قند خون تاثیرات مثبتی دارد.
فواید:
- جذب کربوهیدرات ها را کند می کند.
- توانایی سلول ها در استفاده از گلوکز را افزایش می دهد.
- باعث افزایش ترشح انسولین از پانکراس می شود.
- جینسنگ گلوکز خون را در مقایسه با قرص دارونماها، ۱۵ تا ۲۰ درصد بیشتر کاهش می دهد.
- این گیاه همانند قرص قند عمل می کند.
دانه شنبلیله
دانه شنبلیله در آشپزی هندی استفاده می شوند، موجب:
- کاهش قند خون
- افزایش حساسیت به انسولین
- کاهش کلسترول بالا
می شوند. این اثر شاید تا حدودی به دلیل محتوای بالای فیبر این دانه است، همچنین حاوی یک اسید آمینه است که به نظر می رسد ترشح انسولین را افزایش می دهد. در یکی از تحقیقات بزرگی که بر روی ۶۰ نفر که روزانه ۲۵ گرم از این دانه را مصرف می کردند انجام شد، بهبود قابل توجهی در کنترل قند خون و میزان قند خون آنها بعد از وعده غذایی نشان داده شد.
بابونه و چای بابونه
بابونه و چای بابونه قادر است قند خون را کاهش دهد و در نتیجه از پیشرفت دیابت نوع دوم و برخی از آسیب های مرتبط با سطح بالا ی قند خون جلوگیری کند.
نوشیدن این چای با غذا و یا مدت کوتاهی بعد از غذا می تواند به کنترل سطح قند خون شما کمک کند.
چای تولسی (Tulsi)، چای ریحان مقدس
چای تولسی، نوعی از ریحان بخصوص است که در پخت و پز غربی استفاده می شود. تولسی دارای خواص دارویی قدرتمندی است و در درمان دیابت نوع دوم و همچنین در یک سری شرایط دیگر استفاده می شود. تولسی هم مانند بابونه می تواند قند خون را کاهش دهد از این رو درمان دیابت موثر است همچنین موجب:
- کاهش استرس و اضطراب
- محافظت از بدن در برابر آسیب های ناشی از استرس
دارچین
دارچین، ادویه و طعم دهنده محبوبی است که شواهد قابل توجهی در کاهش قند خون نشان داده است. اگر شما مبتلا یا در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هستید، و یا صرفا می خواهید سطح آن را به دلایلی مانند اجتناب از بی ثباتی در خلق و خو که با افزایش قند خون همراه است متعادل کنید،
بد نیست دارچین را به عنوان یک طعم دهنده به وعده های غذایی خود بیافزایید.
شما همچنین می توانید:
چوب دارچین و یا پودر آن را به چای های گیاهی خود اضافه کنید. مطمئن شوید که دارچین مورد استفاده خالص باشد و شکر ی به آن اضافه نشده باشد، مسلما نمی خواهید شکر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دارچین به عنوان یک ادویه به طور طبیعی شیرین است، حتی اگر به آن شکری افزوده نشده باشد.این گیاه در لاغری تاثیر شگفت انگیزی دارد به افرادی که دارای رژیم لاغری هستند پیشنهاد می شود حتما از آن استفاده کنند.
۶ ورزش مفید برای درمان دیابت
آیا به اندازه کافی ورزش می کنید؟ احتمالا پاسختان منفی است به ویژه اگر مبتلا به دیابت هستید.
تنها ۳۹ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، در مقایسه با ۵۸ درصد از دیگر افراد، فعالیت های بدنی منظم دارند. و این مایه تاسف است، چرا که به گفته: دکتر شری کولبرگ آکس، استاد بازنشستۀ علوم ورزشی در دانشگاه الد دومینیون در نورفولک ویرجینیا، فعالیت داشتن می تواند به افزایش:
- عملکرد انسولین
- کنترل قند خون
کمک کند. ورزش کردن همچنین به کاهش وزن و بهبود تعادل نیز کمک می کند، و این موضوع مهم است زیرا بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در معرض خطر چاقی هستند. “توصیه من است که افراد بالای ۴۰ سال مبتلا به دیابت، تمرینات تعادلی را در برنامه هفتگی خود، حداقل دو تا سه روز در هفته، بگنجانند. این تمرین ها می توانند به سادگی تمرین تعادل بر روی یک پا و یا تمرین های پیچیده تر مانند تمرینات تای چی باشند. تمرینات مقاومتی و مربوط به پایین تنه نیز مانند تمرینات تعادل عمل می کنند.”
در اینجا شش ورزش مفید معرفی می کنیم که می توانید به راحتی به صورت روزانه انجام دهید.
قبل از انجام هر ورزشی با دکتر خود مشورت کرده، و در ابتدا آرام شروع کنید. با گذشت زمان می توانید مدت و شدت انجام ورزش را افزایش دهید.
پیاده روی
پیاده روی برای همه راحت است. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مناسب و محلی برای پیاده روی است. احتمالا یکی از فعالیت هایی است که بیشتر از هر چیز دیگری برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تجویز شده است. پیاده روی سریع با سرعت ثابت که ضربان قلب را بالا ببرد یک ورزش های هوازی است.
مطالعات نشان داده اند که:
انجام فعالیت های هوازی:
- حداقل سه روز در هفته
- به مدت ۱۵۰ دقیقه
بر روی درمان دیابت اثرات مثبتی دارد.انجمن دیابت آمریکا (ADA) به مردم توصیه می کند یک روز در میان تمرینات هوازی داشته باشند.
تای چی
قرن هاست که تای چی، یک سری حرکات که به شیوه ای آرام طی بیش از ۳۰ دقیقه انجام می شود، انجام می شود. دکتر کولبرگ آکس می گوید این ورزش یک انتخاب عالی برای دیابت نوع ۲ است. تای چی به این دلیل برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است:
- تناسب اندام
- کاهش استرس
- بهبود تعادل
- کاهش آسیب های عصبی
البته به گفته دکتر کولبرگ آکس مورد دوم هنوز ثابت نشده است – که تاکیدی بر این نکته است که کار کردن روزانه بر روی تعادل، برای اینکه وقتی پا به سن می گذارید همچنان بتوانید بر روی پاهای خود بایساتید و در طول زندگی خود مستقل بوده و زندگی خوبی داشته باشید، بسیار مهم است.
اگر نمی خواهید تای چی انجام دهید، تمرینات تعادلی دیگری را در روتین هفتگی خود قرار دهید تا از خطر عدم حفظ تعادل بدور باشید.
وزنه برداری
“هر چقدر هم در مورد مزایای وزنه برداری بگویم کم است، نه تنها برای افراد مبتلا به دیابت بلکه برای همه”. وزنه برداری عضله سازی می کند که برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مهم است.
اگر حجم عضلانی شما کم شود، حفظ قند خون برایتان بسیار سخت تر خواهد بود، حداقل دو بار در هفته ورزش های مقاومتی یا وزنه برداری را در برنامه مدیریت دیابتی خود بگنجانید – سه بار در هفته بهتر است، اما همیشه یک روز استراحت بین تمرینات وزنه برداری قرار دهید (در این روز استراحت می توانید ورزش های دیگری انجام دهید). درهر جلسه باید ۵ تا ۱۰ نوع مختلف وزنه برداری انجام شود که همه گروههای عضلانی اصلی را درگیر کند. برای افزایش قدرت مطلوب:
- تمرین را در ست های سه الی ۴ تایی انجام دهید.
- ست را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
یوگا
یوگا به روش های مختلفی می تواند به شما کمک کند. از فواید آن به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
- چربی پایین تنه را کاهش دهد.
- با مقاومت به انسولین مقابله کند.
- عملکرد عصب ها را بهبود دهد که همه برای دیابت نوع ۲ مهم هستند.
- یوگا مانند تای چی، یک کاهنده بزرگ استرس دیابتی است.
از این رو به درمان دیابت کمک می کند.
هنگامی که سطح استرس بالا می رود، قند خون نیز افزایش می یابد. یکی از مزایای یوگا به عنوان یک ورزش این است که شما می توانید آن را به هر اندازه ای که بخواهید انجام دهید. به نقل از دکتر کولبرگ آکس:
“هر چه بیشتر بهتر“
این ورزش برای کاهش افسردگی خوب است.
طی مطالعه ای که در دسامبر ۲۰۱۶ در مجله فعالیت بدنی و سلامت (Physical Activity & Health) چاپ شد به این نتیجه رسیدند که:
- به کاهش نشانه های افسردگی در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می کند.
- افراد چاق به منظور دستیابی به نتایج قابل توجه تر باید بیشتر ورزش کنند.
شنا
شنا یکی دیگر از ورزش های هوازی است که برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مناسب است چرا که بر مفاصل فشار نمی آورد.
“در شناور بودن روی آب از استرس شما می کاهد.” و همچنین آسان تر از ورزش های دیگر مانند راه رفتن یا دویدن است. خیلی اوقات دیابت، جریان خون به عروق خونی کوچک اندام شما را کاهش می دهد و در نتیجه پاهیتان لمس می شود.
افراد مبتلا به دیابت باید از:
- وارد آمدن صدمات به پاها
- بریدگی های جزئی یا تاول
جلوگیری کنند، چون درمان شان آهسته و مستعد ابتلا به عفونت هستند. کفش های ویژه که برای استفاده در استخر ساخته شده می توانند از خراشیدگی پاها و لغزیدگی جلوگیری کنند.
دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری شکلی از ورزش های هوازی است که باعث می شود قلب قوی تر شده و ریه ها بهتر عمل کنند که ثابت آن برای افراد مبتلا به دیابت بسیار ایده آل است چون می توانید آن را در داخل خانه انجام دهید و دیگر لازم نیست نگران آب و هوا یا افتادن و یا دور شدن از خانه باشید. همچنین فواید زیر را به همراه دارد:
• جریان خون به پاها را افزایش می دهد.
• کالری زیادی می سوزاند تا وزن تان در حالت ایده آل بماند.
موارد بالا، نه تنها در درمان دیابت بلکه افرادی که دارای رژیم لاغری و رژیم غذایی هستند می توانند از گیاهان دارویی بالا و ورزش هایی که نام برده شد در کنار هم استفاده کنند تا بتوانند نتیجه بهتری بگیرند.
داروهای ترکیبی برای درمان دیابت نوع ۲
برخی از داروها، اثرات چند نوع را هم زمان دارا هستند و این یک مزیت مهم محسوب می شود. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مجبور به استفاده از داروی متعدد هستند، بنابراین بهتر است آن ها را با هم ترکیب کرد.
مشکل بالقوه استفاده از داروهای ترکیبی این است که تنظیم دوز آنها سخت می شود و با یکدیگر متفاوت هستند.
نمونه هایی از داروی ترکیبی برای دیابت نوع ۲
• متفورمین و گلی پیزید
(Metformin and glipizide) = (Metaglip)
• رزیگلیتازون و گلیمپراید
(Rosiglitazone and glimepiride) = (Avandaryl)
• پیوگلیتازون و متفورمین
(Pioglitazone and metformin) = (ACTOplus Met)
• متفورمین و گلی بوراید
(Metformin and glyburide) = (Glucovance)
• دارو رزیگلیتازون و متفورمین
(Rosiglitazone and metformin) = (Avandamet)
• پیوگلیتازون و گلیمپراید
(Pioglitazone and glimepiride) = (duetact)
۱۰ ماده غذایی برای درمان دیابت
برخی مواد غذایی دیابت را کنترل می کنند، تا حدی که برخی از بیماران دیابتی می تواند بدون مصرف دارو، سطح قند خون طبیعی خود را حفظ کنند. هر چند در مورد اینکه آیا رژیم غذایی می تواند این شرایط را درمان کند یا خیر بحث هایی وجود دارد، اما افراد مبتلا به دیابت می توانند سطح قند خون خود را از طریق غذاهای سالم و تغییر شیوه زندگی مدیریت کنند.
پژوهش ها نشان داده است که برخی از مردم مبتلا به دیابت نوع ۲ قادرند:
از طریق ورزش و رژیم های غذایی که مصرف کالری را به ۱۲۰۰ به ۱۸۰۰ در روز محدود می کند، سطح قند خون خود را خارج از محدوده دیابت نگه دارند.
حتی اگر بیماران دیابتی به دارو نیاز هم داشته باشند، یک برنامه غذایی مناسب می تواند شرایط آنها را به طور قابل توجهی به سوی یک زندگی سالم بهبود بخشد.
در اینجا ۱۰ ماده غذایی مغذی برای مبارزه و درمان دیابت را معرفی می کنیم.
لوبیاها
این دسته، پروتئین با ارزشی فراهم می کند، بدون اینکه ماده اشباع شده داشته باشند. همچنین سرشار از فیبر، پتاسیم، منیزیم می باشد.
سبزیجات
برگ سبز تیره کم کربوهیدرات و کم کالری هستند، بنابراین افراد می توانند بدون نگرانی از چاق شدن از آنها مصرف کنند. انجمن دیابت آمریکا اسفناج، کلم کولارد (collards) و کلم کالی (kale) را توصیه می کند.
ماهی با اسیدهای چرب امگا ۳
ماهی حاوی پروتئین است و با خطر ابتلا به بیماری های قلبی مقابله می کند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند در هفته ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم ماهی مصرف شود. بیماران دیابتی باید از ماهی های سرخ شده یا سخاری اجتناب کنند و ماهی را به صورت کبابی، تنوری یا بخار پز مصرف کنند. ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال دار ماهی های غنی از امگا ۳ هستند.
شیر و ماست بدون چربی
شیر و ماست بودن چربی، از چاقی جلوگیری کرده و در عین حال کلسیم مورد نیاز بدن را نیز فراهم می کنند، علاوه بر این بسیاری از محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D هستند.
غلات سبوس دار:
- حاوی مواد مغذی هستند که به افراد حس سیری می دهند.
- از چاقی جلوگیری می کنند.
غلات سبوس دار شامل:
- نان گندم سبوس دار
- ماکارونی سبوس دار
- برنج قهوه ای
همچنین، غلات تصفیه شده در طول پردازش مواد مغذی از دست می دهند.
میوه
با سطوح کاهنده قند خون:
- میوه به آرامی هضم می شوند.
- از افزایش ناگهانی قند خون بعد از وعده غذایی جلوگیری می کنند.
این میوه ها شامل: سیب، گلابی، هلو، موز، انبه و پاپایا هستند.
بادام، گردو
گردوی pecan و حاوی چربی های غیر اشباع هستند، که به:
کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند.
روغن آفتابگردان نیز شامل چربی های اشباع نشده است.
شکلات تلخ
شکلات تلخ، اگر در حد اعتدال مصرف شود، می تواند جوابگوی هوس شیرینی باشد. توصیه می شود کاکائو فرآوری نشدۀ بدون قند تصفیه شده مصرف شود. تحقیقات نشان می دهد که:
شکلات تلخ می تواند خطر مقاومت به انسولین را کاهش دهد.
بلو بری
- حاوی آنتی اکسیدان است.
- از آسیب رساندن رادیکال های آزاد به سلول های بدن جلوگیری می کند.
- یک میان وعده بدون چربی برای هر زمانی است.
چای سبز
- جلوگیری از پیشرفت دیابت نوع ۱
- تنظیم سطح قند خون بیماران دیابتی نوع ۲
- کاهش وزن